Cosa fare per perdere 7 kg in una settimana e togliere pancia e cosce?

Nella lotta contro l’eccesso di peso, vuoi sempre ottenere risultati visibili e rapidi. Il peso può essere perso rapidamente, letteralmente in pochi giorni, e quindi deve essere mantenuto al livello raggiunto. Come perdere 7 kg in una settimana e liberarsi della pancia e delle cosce è consigliato dai consigli di nutrizionisti e persone che hanno raggiunto la perdita di peso desiderata.

Metodi di combattimento

Senza restrizioni alimentari, non puoi perdere chili in più. Pertanto, una dieta ben ponderata è la chiave per una corretta perdita di peso. A seconda delle tue preferenze di gusto, ci sono semplicemente tantissime variazioni. Non pensare che sentirai una costante sensazione di fame, al contrario, ci saranno diversi pasti. Non è possibile astenersi completamente dal cibo; ciò può portare a ulteriori problemi di salute.

Oltre alla nutrizione, avrai bisogno di:

• Praticare sport, aumentare l'attività fisica.L'attività fisica aumenta il metabolismo e la circolazione sanguigna;
• Bere 1, 5-2 litri di acqua. Se bevi acqua 40-30 minuti prima di pranzo o cena, ti sentirai subito sazio.
• Dormi almeno 7-8 ore al giorno.La mancanza di sonno aumenta la produzione di grelina, l'ormone dell'appetito, quindi una persona che non dorme abbastanza è costantemente affamata;
• Prenditi cura del tuo corpo.Questi includono massaggi anticellulite, vari impacchi, docce e bagni di contrasto. Con l'aiuto delle procedure, il rassodamento del corpo può essere facilmente ottenuto: la pelle diventa elastica e notevolmente tesa.

Se vuoi perdere peso velocemente, devi utilizzare tutti i metodi sopra elencati insieme. Con la giusta dieta e un regolare esercizio fisico puoi raggiungere il peso desiderato.

Consigli per perdere peso velocemente

A causa di uno stile di vita malsano, spesso compaiono chili in più dalla nostra parte. Facciamo poco esercizio fisico, facciamo spuntini con cibi malsani e proibiti e non rifiutiamo una cena tardiva. Il danno alla salute è semplicemente enorme. Anche se segui alcune semplici regole, puoi perdere peso velocemente:

• Cerca di non mangiare zucchero e cibi zuccherati. Ciò include anche dolciumi, caramelle, cioccolatini e altri dolci. Si tratta di calorie aggiuntive che poi si depositano sulle cosce;
• Escludi gli alimenti proibiti dalla tua dieta quotidiana. Questi includono salsicce, maionese, patatine, fast food, soda, ketchup, salse. Oltre a provocare un aumento di peso, il loro consumo è dannoso per la salute;
• Evita le bevande alcoliche. La birra e lo champagne dolce contengono molte calorie, soprattutto perché dopo averli bevuti ti viene fame. Un'eccezione è un bicchiere di vino secco;
• Includi frutta e verdura fresca nella tua dieta quotidiana. Le fibre grossolane a basso valore energetico sono molto benefiche per la salute;
• Non farti distrarre dalla TV o dalle conversazioni mentre mangi. Mastica consapevolmente ogni boccone, ascolta il tuo corpo, solo lì puoi raggiungere una sensazione di sazietà;
• Non è consigliabile bere nulla dopo aver mangiato poiché ciò accelera il processo di digestione.
• Non dovresti mangiare nulla 3-4 ore prima di andare a dormire. Per liberarsi dalla cattiva abitudine di mangiare la sera, si può iniziare bevendo un bicchiere di kefir magro qualche ora prima di andare a dormire.

Comprati un piattino e una tazza. La dimensione della porzione non deve essere superiore a 2 palmi.

Non considerare la perdita di peso come qualcosa di difficile e aspettati che tutto funzioni. Acquista un nuovo capo di abbigliamento di una o due taglie più piccolo e provalo dopo una settimana. Se segui il consiglio, la camicetta o il vestito che comprerai ti andranno perfettamente.

Le 5 migliori diete per perdere peso velocemente

La rapida perdita di peso con una dieta si basa sul consumo di un solo prodotto o sulla riduzione drastica del numero di calorie. Ecco le opzioni per le diete settimanali più popolari:

• kefirPuoi bere kefir in quantità illimitate. Si consiglia di bere un prodotto con un contenuto di grassi fino al 2, 5%. È consentito mangiare frutta e verdura. Possibile perdita di peso a settimana – 3-5 kg;
• giapponeseIn 7 giorni puoi perdere 4-5 kg. La misura si basa sull'esclusione degli alimenti contenenti carboidrati;
• grano saracenoIn una settimana puoi sbarazzarti di 5-7 kg. Il grano saraceno deve essere preparato con acqua bollente in modo che conservi più sostanze nutritive. Oppure mangia il grano saraceno con kefir. Non puoi aggiungere sale o spezie al porridge;
• SuccoQuesta variante di dieta è ancora molto popolare tra le modelle. Si consiglia di preparare il succo di ananas e pompelmo. È vietata l'aggiunta di zucchero;
• Dieta da un nutrizionista popolare.Ha sviluppato un piano alimentare speciale per la settimana. Comprende prodotti proteici, latticini, frutta e verdura. I pasti sono tanti ma le porzioni sono piccole. Devi mangiare a intervalli regolari.

Nei primi 1-2 giorni, quando il corpo non si è ancora abituato alla nuova dieta, è difficile attenersi alla dieta. Se soffri di una ricaduta, non rimproverarti, segui semplicemente la dieta il giorno successivo, i chili che appaiono scompariranno.

I migliori esercizi per perdere peso velocemente

Trova la tua zona più problematica: bacino, stomaco, gambe, braccia. Concentrati su quella particolare parte del corpo, ma non dimenticare di mettere in ordine anche le altre. Il vantaggio dell’esercizio è che viene svolto regolarmente, più volte alla settimana. Non aspettarti risultati dal primo allenamento; Solo dopo 3-4 sedute potrete ritenervi soddisfatti di un corpo tonico.

Per snellire la tua figura, puoi fare quanto segue:

• Progettazione, forma fisica.L’esercizio cardio intenso aiuta a bruciare calorie in modo che la perdita di peso avvenga rapidamente.
• Pilates, yoga.Una respirazione e uno stretching adeguati contribuiscono alla perdita di peso;
• Danza del ventreLo stress principale ricade sui muscoli addominali e della coscia. Il grasso in eccesso si scioglie davanti ai tuoi occhi.

Se decidi di allenarti da solo a casa o di andare in palestra, ecco alcuni esercizi efficaci per perdere peso:

• Salto.Si può fare con o senza corda per saltare. L'esercizio può essere reso più difficile con un peso aggiuntivo o un salto a metà squat. Più salti fai, meglio è;
• tavolaL'esercizio è universale per tutti i gruppi muscolari, ma è ottimo per tonificare i muscoli addominali e delle braccia. Esistono diverse assi: laterali, dritte, sugli avambracci, con la gamba sollevata, ecc. Devi scegliere un manubrio in base alle tue capacità fisiche.
• Sollevamento.Le flessioni non solo rafforzano i muscoli delle braccia, ma mettono a dura prova anche la zona dello stomaco, del torace e dell'avambraccio. Sono coinvolti quasi tutti i muscoli del corpo;
• Oscilla le gambe.Puoi tonificare i fianchi con semplici esercizi: altalene. Scegli la tua variante di posizione: sdraiato, seduto o a quattro zampe. Per ottenere un risultato più visibile, indossa dei pesi sulle gambe;
• Squat.L'esercizio allena i glutei e le cosce. Gli squat Plie sono particolarmente efficaci: quando le ginocchia sono rivolte di lato;
• girando sul pavimento.La torsione del corpo colpisce i muscoli addominali laterali. Le mani sono dietro la testa, le gambe in aria, tocca l'altra gamba con il gomito;
• Sollevare il corpo mentre si è sdraiati.Le mani sono dietro la testa, la schiena è completamente sollevata dal pavimento. Puoi fare un "salto": sollevare rapidamente il corpo da terra;
• Sollevamento pelvico.Sdraiati sulla schiena, allarga le gambe e piega le ginocchia. Alza il bacino contraendo i glutei. Più in alto sollevi, più pesante sarà il carico.

Prima di iniziare l'allenamento, fai un piccolo riscaldamento: vai a correre nel parco, scalda i muscoli. Quando esegui gli esercizi, ricorda che il numero di esercizi dovrebbe essere massimo; dividere ogni esercizio in 2-3 approcci, ad esempio 20-30 volte.

La pausa tra gli approcci non dovrebbe essere superiore a 30 secondi. Assicurati di avere una bottiglia d'acqua a portata di mano e bevi qualche sorso tra un esercizio e l'altro per aiutarti a sopportare lo sforzo.

Per garantire che l'esercizio venga eseguito correttamente, è meglio esercitarsi davanti a uno specchio. Se tutto è fatto correttamente, si avvertirà un leggero dolore nei muscoli desiderati.

Non fare mai attività fisica subito dopo pranzo o cena. Dovrebbe trascorrere almeno un'ora e mezza tra l'allenamento e i pasti.

Vuoto per dimagrire

Puoi ottenere la magrezza nella zona della vita e dell'addome eseguendo un semplice esercizio: l'aspirapolvere. La vita diminuisce già dopo poche sedute, il flusso sanguigno agli organi pelvici aumenta e anche il lavoro del tratto gastrointestinale accelera.

Lo scopo dell'esercizio è tendere al massimo lo stomaco, poi i muscoli devono essere rilassati. Puoi farlo seduto, sdraiato e in piedi, in qualsiasi posizione ti sia comoda. Devi respirare profondamente nello stomaco e rilassare leggermente i muscoli mentre espiri. Il muscolo non dovrebbe essere completamente rilassato.

Gli esercizi dovrebbero essere fatti ogni giorno; Per ottenere risultati migliori, puoi aumentare l'intensità dell'esercizio più volte al giorno. Il numero di volte necessario per creare il vuoto nell'addome è facoltativo, di solito sono sufficienti 5-10 volte. L'esercizio non ha controindicazioni, quindi chiunque voglia perdere peso può farlo.

Pacchetti dimagranti

Ti limiti al cibo e all'attività fisica e il peso diminuisce gradualmente, ma il problema del rilassamento cutaneo non scompare insieme al grasso. Per dare elasticità alla tua pelle, devi prendertene cura e gli impacchi ti aiuteranno in questo:

• Impacco al mieleAiuta a rassodare la pelle e donarle elasticità. 2 CUCCHIAI. l. Scaldare il miele a bagnomaria e applicare la miscela calda sulla zona della pancia e dei glutei con movimenti di sfregamento. Avvolgiti nella pellicola e poi in un asciugamano. Puoi avvolgerti in una coperta e sdraiarti per 20-30 minuti. Quindi lavare il miele con una salvietta e un gel doccia;

• Impacco alle alghe.Le alghe hanno un effetto diuretico e aiutano a ridurre il volume corporeo. Acquistate le alghe in farmacia e diluitele come descritto nelle istruzioni. Applicare uno strato sottile della miscela su pancia, cosce e glutei. Fissare l'alga al corpo con pellicola trasparente, avvolgerla in un asciugamano caldo e lasciare agire il prodotto per 20-30 minuti. Fai una doccia e poi applica una crema idratante sulla pelle.
• Impacco all'aceto.L’aceto ha eccellenti proprietà brucia grassi. Accelera il processo metabolico nel corpo e la pelle è notevolmente tesa. Prendi 200 ml di aceto di mele per litro d'acqua. Immergere gli impacchi di stoffa nella soluzione e posizionarli su pancia, cosce e glutei. Avvolgi il corpo nella pellicola trasparente e sdraiati sotto una coperta calda per almeno mezz'ora. Avvertirai una sensazione di freddo, questo è solo indice dell'efficacia del metodo. Trascorso il tempo, fare una doccia e applicare la crema sul corpo;
• Involucro di argilla. L'argilla attiva il metabolismo, idrata la pelle e favorisce la rigenerazione dei tessuti. Avrai bisogno dell'argilla blu, che dovrai acquistare in anticipo in farmacia. Diffondere l'arte. l. Lavorare la polvere in una piccola quantità di acqua per formare una pasta che ricorda la panna acida. Applicare l'argilla sulle aree problematiche con movimenti massaggianti e avvolgerla con un foglio finché non si asciuga. Lasciare l'argilla sul corpo per 20-30 minuti e poi risciacquare con acqua.

• Impacco di peperoni rossi.Se non soffri di allergie, puoi provare questa opzione di impacco caldo. Mescolare 100 ml di qualsiasi olio cosmetico con 3 gocce di olio di peperoncino. Tampona le bende e avvolgile attorno allo stomaco e ai glutei. Avvolgi la parte superiore delle bende con pellicola trasparente e posiziona sopra una sciarpa calda. Devi aspettare 30-40 minuti e poi fare la doccia.

Qualsiasi impacco è più efficace se la pelle viene preparata in anticipo. Fai un bagno, fai un massaggio anticellulite e poi inizia ad avvolgere.

L'impacco va effettuato 2-3 volte a settimana, la pelle deve presentare delle rotture.

Bagni per dimagrire

Bagni speciali per la perdita di peso aiutano nella lotta contro l'eccesso di peso. Puoi prepararli tu stesso a casa; i metodi di preparazione sono semplici e diretti. I bagni più popolari sono:

• "Cleopatra".Aggiungere 100 g di miele liquido a un litro di latte caldo e mescolare. Versare il composto nella vasca da bagno. Per un effetto maggiore, prendi un bicchiere di panna acida e 100 g di sale marino grosso e prepara uno scrub. Applica lo scrub sul corpo e poi immergilo in acqua lattiginosa. Già con il primo utilizzo la pelle ringiovanisce notevolmente e la cellulite dovuta al peeling diventa meno evidente;
• Mostarda.Un bagno alla senape può avere un effetto linfodrenante. Per prima cosa diluire 100 g di senape in polvere con acqua tiepida fino alla consistenza della panna acida. Fai un bagno e versaci dentro la senape liquida. Non sdraiarti in acqua per più di 10 minuti e assicurati di lavare via la senape rimanente dal tuo corpo con una doccia.
• Bagno di soda per dimagrire.La soda impedisce l'assorbimento dei lipidi. Cuocendo a vapore il corpo nel bagno, il corpo viene purificato intensamente dalle tossine e dalle tossine, il che porta ad una riduzione del volume corporeo. Prendi un bicchiere di limonata per il bagno. Puoi aggiungere un bicchiere di sale marino all'acqua. Fai il bagno per 10 minuti, non di più.
• con olio essenziale.Gli oli essenziali di limone, pompelmo e arancia aiutano a combattere la cellulite. Aggiungere 2-3 gocce di ciascun olio in un bicchiere di latte tiepido e poi versare il composto nell'acqua. Oltre all'effetto brucia grassi, un bagno con oli essenziali ha anche un effetto rilassante;
• trementinaL'elasticità della pelle è notevolmente migliorata dalla resina delle conifere. La trementina si ottiene dalla resina ed è disponibile in farmacia. Prima dell'uso, leggere attentamente le istruzioni per l'uso del farmaco. Preparare un bagno secondo le istruzioni e immergerlo per 10 minuti. Poi fai una bella doccia.

Dopo ogni bagno, massaggiatevi con una salvietta o con le mani mentre il vostro corpo è vaporizzato e tutti i pori sono aperti. Durante il massaggio, strofinare sulla pelle una crema con effetto lifting, questo renderà la pelle più compatta.

La temperatura dell'acqua nel bagno non dovrebbe essere troppo calda. La temperatura dovrebbe essere compresa tra 34 e 37 gradi.

È del tutto possibile perdere 7 kg in una settimana e liberarsi del grasso della pancia, mentre la tua salute e il tuo umore saranno eccellenti. Un piccolo sforzo e perseveranza e il tuo obiettivo sarà raggiunto. Non aspettare, inizia oggi a cambiare la tua vita e in soli 7 giorni la tua linea tornerà in ordine.